Kalbiniz sizden daha hızlı yaşlanıyor olabilir mi? Özellikle yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam maalesef kalbin daha hızlı yaşlanmasına neden olabiliyor….
Aldığınız her fazla kilo da kalbinizin daha çok çalışarak yıpranmasıyla beraber kalbiniz için olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Kalp yaşınızın takvim yaşınızdan daha genç olmasını istiyorsanız işte sizi mutlu edecek beslenme önerileri...
BESLENME PLANINIZI ÇEŞİTLENDİRİN
Yetersiz ve tek düze beslenmek sağlığımız için ihtiyacımız olan vitamin, mineral gibi gereksinimleri karşılayamaz. Sağlıklı bir kalp için beslenme planımızın çeşitli ve dengeli olması gerekmektedir. Yeterli miktarda protein almaya dikkat edin. Kompleks karbonhidrat tüketin. Doymuş yağların yerine doymamış yağlar tüketin. Lif açısından zengin olan meyve ve sebzeleri tüketmeye özen gösterin.
TUZ (SODYUM) TÜKETİMİNİ AZALTIN
Fazla tuz tüketimi, vücutta fazladan su tutulmasını ve kan basıncını arttırarak kalp hastalıklarına yol açar.
KALP DÜŞMANI BESİNLERDEN UZAK DURUN
Yüksek kalori içeren bazı yiyecekler kalbin daha fazla yorulmasına neden olur. Hamur işi, cips, paketli gıdalar, bisküvi, şekerlemeler ve işlenmiş gıdalar kalp sağlığınız için tehdit oluşturabilir.
BESLENMEDE SEBZE VE MEYVEYE YER VERİN
Sebze ve meyve tüketmek kalp damar hastalıkları riskini % 20 oranında azaltıyor. Özellikle nar, yüksek trigliserid ve kolesterolün düşürülmesinde; kırmızı elma, kan şekerini dengelemeye yardımcı olmakta; domates, damarların tıkanmasını önlemekte; kiraz, damarların düzenli kan akışını sağlayıp, hücrelerin yenilenmesi ve sağlam çalışmasında etkili olan ve kalbi koruyan meyve ve sebzelerdendir.
BEYAZ BUĞDAY ÜRÜNLERİ YERİNE TAM TAHIL ÜRÜNLERİ TERCİH EDİN
Tam buğday ürünleri içerdiği lifler yönünden hem kan basıncını düzenlemede hem de kalp sağlığı için beyaz buğday ürünlerine göre daha sağlıklıdır. Bu nedenle mümkün olduğunca karbonhidrat ve nişastadan uzak durmak gerekmektedir. Bu arada gluten dediğimiz proteinlerin çok büyük miktarda bulunduğu buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllardan da mümkün olduğunca uzak durmak gerekmektedir.
KIRMIZI ET TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Fazla kırmızı et tüketmek yerine, balık ya da kümes hayvanı tüketmek kalp damar sertliğini büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Son olarak kalbiniz için günde en az 30 dakika egzersiz yapın, daha fazla hareket edin ve stresi azaltıp kalbinize iyi bakınız.
