İdeal vücut ölçümlerinizi biliyor musunuz? Kilo verme sürecinde sadece tartılarak normal kiloda olup olmadığınıza dair yorum yapamayız. Bu süreçte tartının önemi elbette büyüktür ama sağlıklı kiloda olup olmadığınızı anlamak için mezura ölçümleriyle birlikte değerlendirmek gerekmektedir.
Peki ideal vücut ölçümlerimiz nasıl olmalı? Hep birlikte inceleyelim.
BEDEN KİTLE İNDEKSİ(BKI)
Beden kitle indeksi vücut ağırlığının, boy uzunluğunun karesine bölünerek hesaplanır. Bireyin ağırlık durumunu ve obeziteyi sınıflandırmak için WHO tarafından da kullanılan bir yöntemdir.
Beden kitle indeksi hesaplamasından çıkan sonuca göre;
BKİ : Vücut ağırlığı (kg) / [ (boy (m) * (boy (m)]
BKİ
Normal kilolu 18.5 - 24.9
Hafif kilolu 25 - 29.9
1. Derece obez 30 - 34.9
2. Derece obez
(sağlık açısından önemli) 35 - 44.9
3. Derece obez 45 ve üzeri
BEL VE KALÇA ÇEVRESİ
Bel çevresi ölçümü; en alt kaburga kemiği ve kalça kemiğinizin üst noktası üzerinden mezurayı gevşek bırakmadan veya çok sıkmadan ölçüm yapabilirsiniz.
Bel çevresi ölçümlerinin değerlendirilmesinde Dünya Sağlık Örgütü'nün belirlediği referans değerleri; erkeklerde 94 cm, kadınlarda ise 80 cm altında olması gerekiyor.
Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üzeri ise riskli bulunmaktadır ve obez olarak değerlendirilmiştir.
Bel çevresi ölçümü karın bölgesindeki iç yağlanmayı temsil eder. Diyabet, kalp hastaları ve kronik hastalıkları riski için tanımlayıcı olabilmektedir.
Kalça çevresi ölçümü; kalçanın en geniş noktasından geçecek şekilde ölçülür.
Bel/kalça oranı ise Dünya Sağlık Örgütü'ne göre kadınlarda 0.85'in, erkeklerde 0.90'nın altında olmasına dikkat edilmelidir.
BOYUN ÇEVRESİ
Boyun çevresi; insülin direnci, kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalığı, uyku apnesi ve hipertansiyon ile yakından ilişkilidir.
Boyun çevresi ölçümü, gırtlak çıkıntısının alt sınırındaki noktadan boyun çevresini ölçebilirsiniz. Erkeklerde 37 cm' in, kadınlarda ise 34 cm'in üzerinde olması riskli kabul edilmektedir.
ÜST ORTA KOL ÇEVRESİ
Kemik, kas ve yağ dokusu hakkında fikir verir. Üst orta kol çevresi ölçümü için serbest bıraktığınız üst kolun tam ortasından yapabilirsiniz.
ÜST BACAK ÇEVRESİ
Kalça kemiğiniz ile diz kemiğinizin orta noktasından ölçüm alabilirsiniz.
Aşırı kilolu olmak diyabet, kalp - damar hastalıkları, hipertansiyon ve uyku apnesi gibi birçok hastalığa neden olabilmektedir. Dengeli beslenme, yeterli fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam tarzını hayatımızda alışkanlık haline getirmek bu hastalıkları önleyebilir. Verilen her kilo bahsettiğimiz hastalıkların riskini azaltabilir.
Vücut ölçümleri de kilo verme sürecinde bizlere çok şey ifade eder.
Vücut ölçümlerimizi nasıl alacağımızı öğrendik. Tartı sonucunu mezura ölçümleriyle birlikte değerlendirmek şart.
