Uzman Diyetisyen Şükrü Can Gülşen, konu hakkında şu bilgileri paylaştı:
"Vücuttaki yağ miktarının artması başlı başına bir sağlık sorunu olmayabilir, ancak abdominal yağlanma durumunda insülin direnci, fazla kortizol, hipotiroidi, cushing sendromu, kardiyovasküler sorunlar, hipertansiyon, kolesterol gibi hastalıklar ortaya çıkabilir.
Abdominal yağlanmanın yani bölgesel yağ birikiminin başlıca nedenleri şunlardır:
Dengesiz beslenme, ana öğünleri atlamak, aşırı alkol tüketimi, hareketsizlik ve buna bağlı olarak düşük enerji harcaması, sürekli stres, fazla ve karışık meyve tüketimi, akşam 6'dan sonra yemek yememe alışkanlığı, kadınlarda menopoz dönemi, aşırı karbonhidrat alımı, ekmek tüketmemek, ara öğünler atlamak, kuruyemiş ve kuru meyve gibi gıdaları aşırı tüketmek ve light ürünleri fazla miktarda tüketmek.
Bölgesel yağ birikimi nasıl önlenebilir?
- Herkesin vücut ihtiyacı farklıdır. Bir besini çok fazla ya da hiç tüketmek doğru bir tercih değildir. Uzun süre aç kalmak, özellikle abdominal bölgeyi etkileyerek yağ birikimini artırabilir. Önemli olan her besinden düzenli ve yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir.
- Lif alımı büyük önem taşır. Düzenli ve yeterli lif, iç organları normalden daha fazla çalıştırarak yağ oranını azaltabilir.
- Meyveler aşırı tüketilmemelidir.
- Kuruyemiş yüksek kalorilidir, bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
- Alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Su içmeye özen göstermek önemlidir. Unutmayın ki su tüketimi ve idrar rengi, yağ yakımında kritik bir faktördür.
- Aynı zamanda aktif olmak önemlidir. Spor, vücutta yağ oranını azaltmada diyetle birlikte önemli bir parametredir.
Özellikle yürüyüş ve yüzme, hem bölgesel hem de genel yağ birikimini azaltan iki etkili spor yöntemidir. Haftada 6 kez 40 dakika boyunca tempolu ve kesintisiz yapılan aktivite, yağ birikimini azaltmaya yardımcı olabilir. Hızlı aktiviteler, sizi terletirken kas oranınızı azaltma riski taşıyabilir."
