Boz, "Havalar soğudukça, kendinizi daha yorgun, mutsuz ve isteksiz mi hissediyorsunuz? Sabahları yataktan çıkmak her zamankinden zorlaşıyor mu?" diyerek, bu belirtileri yaşayanların yalnız olmadığını belirtti.
Peki, kışın ruh halimizdeki değişimin nedeni ne?
Boz, bunun en büyük nedenlerinden birinin güneş ışığının azalması olduğunu söyledi. Güneş ışığı, serotonin seviyesini artırarak mutluluk hissi yaratır. Ancak, günlerin kısalması ve güneşe daha az maruz kalmamız bu hormonun üretimini düşürür ve depresif bir ruh hali ortaya çıkabilir. Ayrıca, biyolojik saati düzenleyen melatonin hormonunun kış aylarında daha fazla salgılanması, uyku halini artırarak enerji seviyelerini düşürür.
Kış depresyonunun belirtileri kişiden kişiye değişebilse de, genellikle sürekli yorgunluk, aşırı uyuma isteği, motivasyon kaybı, sosyal hayattan geri çekilme ve genel mutsuzluk hali görülebilir. Bu belirtiler bazen birkaç gün sürebilir ve kendiliğinden geçebilir. Ancak, uzun süre devam eder ve günlük yaşamı zorlaştırırsa, daha ciddi bir depresyona dönüşebilir.
Boz, kış depresyonuyla başa çıkabilmek için bazı küçük ama etkili önlemler önerdi. Örneğin, güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmek, sabahları kısa yürüyüşler yapmak ruh halini iyileştirebilir. Evinizdeki perdeleri açarak doğal ışığın içeri girmesini sağlamak da faydalı olabilir. Ayrıca, sağlıklı beslenmeye dikkat etmek de önemlidir. Karbonhidratlardan ziyade protein, sebze ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzeni, ruh halini olumlu etkileyebilir.
Boz, sosyal bağları kaybetmemenin de önemli olduğunu vurguladı. Kış depresyonunun belirtilerinden biri de sosyal hayattan uzaklaşmak olduğu için, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve yalnız kalmamak faydalı olacaktır. Ayrıca, fazla uyumamanın depresyonu artırabileceğini belirten Boz, uyku düzeninin belirli saatlere oturtulmasının önemini aktardı.
Son olarak, Boz, belirtiler çok şiddetli ve günlük yaşamı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almanın doğru adım olacağını söyledi. Kış ayları zor geçiyor olabilir, ancak dikkat ve özenle ruh halinizi koruyarak bu süreci sağlıklı bir şekilde atlatabileceğinizi belirtti.
