Daha önceki çalışmalarda uyku süresinin sağlık üzerindeki etkileri araştırılmış ve günlük 7 ila 9 saat arasında uyumanın ideal olduğu belirtilmişti. Ancak uzmanlar artık uyku süresinden ziyade düzenli uyku alışkanlıklarının önemine dikkat çekiyor.
Değişken Uyku Saatleri Kardiyovasküler Sağlığı Tehdit Ediyor
Araştırma, her gün farklı saatlerde uyuyup uyanmanın ciddi kardiyovasküler hastalıklara yol açabileceğini gösteriyor. Uzmanlar, yeterli uyku süresi sağlansa bile düzensiz uyku saatlerinin bu zararlı etkileri telafi etmediğini belirtti.
Journal of Epidemiology and Community Health’de yayımlanan çalışmada, 40 ila 79 yaş arasındaki 72.269 kişi yer aldı. Araştırmaya göre, bir saatten fazla değişkenlik gösteren uyku saatleri düzensiz olarak kabul ediliyor ve bu durum sağlığı olumsuz etkileyebiliyor.
"Aynı Saatte Uyanmak Daha Önemli"
Araştırmanın baş yazarı Ottawa Üniversitesi’nden Jean-Philippe Chaput, "Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece aynı saatte yatmayı ve sabah aynı saatte uyanmayı hedeflemeliyiz. Ancak, aynı saatte uyanmak, aynı saatte uyumaktan daha önemlidir" dedi. Chaput, özellikle hafta sonları bile bu rutine sadık kalmanın kritik olduğunu vurguladı.
Çalışmada, katılımcılar uyku düzenlerini kaydetmek için bir hafta boyunca aktivite takip cihazı kullandı. Araştırmacılar, elde edilen verilerle her bireyin uyku düzenliliği endeksini (SRI) hesapladı.
Sonuçlar, düzensiz uyku alışkanlıklarına sahip bireylerin felç, kalp yetmezliği veya kalp krizi riskinin, düzenli uyuyanlara göre %26 daha fazla olduğunu ortaya koydu. Orta derecede düzensiz uyuyanlarda ise bu risk %8 daha yüksek bulundu.
Önerilen Uyku Süresi
Araştırma, 18-64 yaş arası bireyler için önerilen uyku süresinin gecelik 7-9 saat, 65 yaş ve üzeri bireyler için ise 7-8 saat olduğunu hatırlatıyor. Ancak bu sürelerin yanı sıra düzenli uyku saatlerinin korunması da büyük önem taşıyor.
