Yanlış Pozisyonlar Ağrılara Yol Açıyor
Omurga sağlığını etkileyen birçok faktörün bulunduğunu belirten Doç. Dr. İnanır, yanlış uyku pozisyonlarının vücutta ağrılara neden olabileceğini ve bunun yaşam kalitesini düşürdüğünü ifade etti. Bu durum, zamanla hareket kısıtlamalarına ve hatta ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Sabahları bel, boyun ya da sırt ağrısıyla uyanan bireylerin yatış pozisyonlarını gözden geçirmesi gerektiğini belirten İnanır, yanlış uyku pozisyonlarının fıtık ve kireçlenme gibi problemlere zemin hazırlayabileceğini söyledi.
Doğru Yatak ve Pozisyon Seçimi Önemli
Omurganın doğal kavislerinin korunması gerektiğini vurgulayan İnanır, ideal bir yatağın vücut hatlarına uygun sertlikte olması gerektiğini belirtti. Yatağın ne çok sert ne de çok yumuşak olmaması gerektiğini ifade ederek, yatağın zamanla deforme olabileceğini ve düzenli olarak yenilenmesi gerektiğini hatırlattı.
Hangi Pozisyonlar Doğru?
İdeal uyku pozisyonunun sırtüstü ya da yan yatış olduğunu belirten Doç. Dr. İnanır, yan yatış sırasında dizlerin arasına yastık koymanın omurga sağlığına katkı sağlayabileceğini söyledi. Ancak dizlerin uzun süre bükülü kalmasının kas kısalmasına ve dolaylı olarak bel ağrısına neden olabileceği uyarısında bulundu.
Hangi Pozisyonlardan Kaçınılmalı?
Yüzüstü yatışın omurgaya fazla yük bindirdiğini belirten İnanır, bu pozisyonun bel ve boyun fıtıklarına neden olabileceğini ifade etti. Ancak Ankilozan Spondilit gibi özel durumlarda yüzüstü yatışın tercih edilebileceğini ekledi. Ayrıca yüksek yastık kullanmanın boyun ağrılarına yol açabileceğini, gerekli durumlarda ortopedik yastık desteğinin kullanılmasının daha uygun olacağını dile getirdi.
Uyuma ve Kalkma Teknikleri
Doç. Dr. İnanır, yatış ve kalkış tekniklerinin de omurga sağlığı açısından önemli olduğunu belirterek şu önerilerde bulundu:
Yatışa geçerken: Önce yatağa oturun, ardından yan yatış pozisyonuna geçerek sırtüstü dönün.
Kalkarken: Sırtüstü pozisyondan önce yana dönün, bacaklarınızı aşağıya sarkıtın ve dirseklerden destek alarak doğrulun.
Doç. Dr. İnanır, bilinçli uyku alışkanlıklarının omurga sağlığını koruma açısından kritik rol oynadığını ve bu konuda dikkatli olunması gerektiğini vurguladı.
