Sahur Öğünü Atlanmamalı
Osanmaz, sahurun uzun süreli tokluk sağlamada ve metabolizmayı korumada kritik rol oynadığını vurguladı. Mideyi yormayan hafif ve besleyici yiyecekler tercih edilmesi gerektiğini belirten Osanmaz, az yağlı yemekler, protein açısından zengin yumurta ve peynir gibi besinlerin yanı sıra çorba tüketiminin de tokluk süresini uzatacağını söyledi.
İftarda Acele Yemekten Kaçınılmalı
İftar saatinde hızlı yemek tüketmenin sindirim sistemi için zararlı olabileceğini ifade eden Osanmaz, orucun hurma veya su ile açılmasının ardından hafif bir çorba tüketilip 10 dakika ara verilmesinin midenin rahatlamasına yardımcı olacağını belirtti. Ana öğünlerde proteinden zengin ve düşük yağlı yemeklerin tercih edilmesi gerektiğini, ayrıca salatanın mutlaka sofrada bulunması gerektiğini sözlerine ekledi.
Tatlı Tüketiminde Dikkatli Olunmalı
Ramazan'da tatlı tüketiminde aşırıya kaçılmaması gerektiğini belirten Osanmaz, ağır ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilmesini önerdi. Tatlı tüketiminin iftardan en az 1-2 saat sonra yapılması gerektiğini ifade eden Osanmaz, su tüketimine özen gösterilmesi ve mideyi rahatlatıcı bitki çaylarının tercih edilmesinin sindirime yardımcı olacağını söyledi.
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
İftar ile sahur arasında sağlıklı ara öğünler eklenmesi ve iftar sonrası hafif tempolu yürüyüşler yapılmasının kan şekerini dengelemek açısından önemli olduğunu vurgulayan Osanmaz, dengeli bir beslenme programı ile hem sağlıklı bir Ramazan geçirmenin hem de ideal kiloya ulaşmanın mümkün olduğunu belirtti.
