Yeterli uyku uyuyamamanın tüm bağışıklık sistemini zayıflattığını ve kronik hastalıklara yol açtığını belirten Topalkara, uykusuzluğun kronik bir hastalık olduğunu ve beynin uykuda kendini temizleyebildiğini vurguladı.
Vücudumuzun bir sirkadiyen ritmi olduğunu ve buna uyum sağlamanın bizi diğer hastalıklardan korunaklı hale getireceğini belirten Topalkara, şunları söyledi:
- "Uyku sorunu yaygınlaşıyor. Hemen hemen tüm canlıların uyku siklüsüne ihtiyacı var. Vücudumuzun da kendi ritmi var. Güneş doğduğunda uyanmamız, hava karardığında uyumamız gerekir. Tüm hücrelerimiz ve genlerimiz bu ritme uygun şekilde çalışıyor. Bu ritme uymadığımız takdirde sorunlar ortaya çıkıyor. Yetişkin insanlar en az 7 saat sağlıklı bir uyku uyumalı."
Uyumanın beynin dinlenmesinde ve yenilenmesinde çok etkili rol oynadığını aktaran Topalkara, "Uykusuz kaldığımız sürece beyin dinlenemiyor. Dinlenemediğinde uyku bozukluklarıyla başlayan süreç çeşitli rahatsızlıklarla devam ediyor. Uykusuzluk bağışıklık sistemimizi zayıflatıyor. Uyku, insanın en temel ihtiyaçlarından biri." dedi.
Sağlıklı ve kaliteli uyku için kuralların açık olduğunu vurgulayan Topalkara, şunları önerdi:
- Yatak odasının karanlık ve serin olması lazım.
- Oda sıcaklığı 21-22 dereceyi geçmemeli ve tam karanlık olmalı.
- Gürültüden uzak, gerekiyorsa kulak tıkacı kullanmalıyız.
- Yemek yeme-içme işini yatmadan en az 3 saat öncesinde sonlandırmalıyız.
- Özellikle alkollü içecekler uyku kalitenizi düşürecektir.
- Yatağınız ve kıyafetleriniz temiz, odanız ferah ve havalandırılmış olmalı.
- Kalın yorgan ve battaniye altında değil daha hafif tercihlerimiz olmalı.
- Nefes alış veriş ritmimizi bozmayacak şekilde örtünmeliyiz.
Topalkara, Türkiye toplumunda tüm yaş gruplarının yüzde 15-20'sinin uykusuzluk sorunu çektiğine dikkat çekerek, sözlerini şöyle tamamladı:
- "Sadece yaşlı yaş gruplarında bu oran yüzde 40-50 civarında. 65-70 yaşlarından itibaren oran açık şekilde yükseliyor. Gece horlama ve uyku apnesi de uykusuzluk nedenlerinden biri. Huzursuz bacak sendromu olan bireylerin genelinde uykusuzluk problemini görüyoruz. Eğer bu tip rahatsızlıklara ilişkin şikayetleriniz varsa, vakit kaybetmeden uzman hekimlere başvurmalısınız. Hiçbir canlı uykusuz yaşayamıyor ve emin olun en çok uykuya ihtiyaç duyuyoruz. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku, tüm hayat kalitenizi yükseltecektir."
