"Ramazan Ayında Dengeli Beslenmek Önemlidir"
Ramazan ayının, günlük beslenme düzeninde önemli değişiklikler meydana getirdiğini ifade eden Abaza, "Bu dönemde sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak için öğünleri sahur, iftar ve ara öğünler şeklinde planlamak oldukça faydalıdır. Ramazan’ın sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden yararlanabilmek için yeterli ve dengeli beslenmek büyük önem taşır." dedi.
"Sahurda Bol Su İçmek Gerekir"
Sahurun, gün boyunca vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak açısından kritik bir öğün olduğunu belirten Abaza, "Çok baharatlı ve tuzlu yiyecekler tüketmek susuzluk hissini artırır, bu nedenle sahurda bu tür besinlerden kaçınılmalıdır. Ayrıca, hamur işleri ve kızartmalar gibi ağır yemekler mideyi rahatsız edebilir. Gün içinde susuzluk yaşamamak için sahurda yeterli miktarda su tüketmek oldukça önemlidir. Yeterli su içmek, enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olur ve baş ağrısı gibi olumsuz etkileri önler." diye konuştu.
"İftardan Hemen Sonra Tatlı Yemeyin"
İftar öğünlerinde yavaş ve kontrollü beslenmenin önemine değinen Abaza, "Çorba içtikten sonra 10-15 dakika ara vermek, kan şekerinin ani yükselmesini önler ve porsiyon kontrolünü kolaylaştırır. Ramazan pidesi sofraların vazgeçilmezi olsa da tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Ayrıca, iftardan hemen sonra tatlı yemek sindirim sistemini zorlayabilir. Tatlı tercihi olarak şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tüketilmelidir. İftardan yaklaşık iki saat sonra yapılacak hafif tempolu bir yürüyüş ise sindirimi düzenler, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve kilo kontrolünü destekler." ifadelerini kullandı.
"Yeterli Su Tüketmeyi Unutmayın"
Ramazan ayında en çok ihmal edilen konulardan birinin yeterli su içmek olduğunu belirten Abaza, "Günlük su ihtiyacı, kişinin kilosu, sağlık durumu ve fiziksel aktivitesine bağlı olarak değişir. Ancak genel bir hesaplama yapmak gerekirse, kilogram başına ortalama 30 ml su tüketimi önerilmektedir." şeklinde sözlerini tamamladı.
