Ramazan ayı boyunca düzenlenen beslenme alışkanlıklarının bayramda aniden değişebileceğine dikkat çeken Şimşek, "Ramazan’daki azalmış öğün sayısı ve yavaşlayan metabolizma, bayramda aşırı yeme alışkanlıklarına yol açabilir. Bu da mide, bağırsak ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Şeker ve tansiyon yükselmeleri de görülebilir. Bu yüzden bayramda dengeli beslenmek çok önemlidir" dedi.
Dengeli Beslenmeye Dikkat Edin
Şimşek, bayramda büyük porsiyonlar yerine, daha küçük ve sık öğünler tercih edilmesi gerektiğini belirterek, "Bu, adaptasyon sürecinizi kolaylaştırır. Kahvaltı olarak, örneğin yumurta, peynir, zeytin, yeşillik ve tam buğday ekmeği gibi besinler tercih edilebilir. Ana öğünlerde ise protein, et, kuru baklagiller, sağlıklı karbonhidratlar, sebzeler, meyveler ve tam tahıllarla dengeli bir öğün düzeni oluşturulmalıdır. Akşam yemeklerinde ise sindirimi kolaylaştırıcı sebze veya zeytinyağlı yemekler tercih edilebilir" şeklinde konuştu.
Sıvı Tüketimine Özen Gösterin
Sıvı alımına da dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatan Diyetisyen Şimşek, "Günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca, besinleri iyice çiğneyerek ve yavaş yavaş tüketmek önemlidir. Şekerli ve yağlı yiyeceklerin tüketimi konusunda dikkatli olun. Şerbetli tatlılar yerine ev yapımı sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz" dedi.
Misafirlikte aşırı yemekten kaçınmanın yollarını da paylaşan Şimşek, "Aç karnına misafire gitmemeye özen gösterin. Yola tok çıkarsanız, fazla yeme riskini azaltmış olursunuz. Ayrıca, yürüyerek gitmek ve merdiven kullanmak da faydalıdır" önerisinde bulundu.
Çocuklar İçin Şeker Tüketimine Dikkat
Bayramda çocukların aşırı şeker tüketiminden kaçınması gerektiğine de değinen Şimşek, "Çocukların yemek porsiyonları, yetişkinlerle karıştırılmamalıdır. Özellikle çocuklar, büyük porsiyonlarla karşılaşabilir ve fazla şeker tüketebilirler. Bayram boyunca çocukların tatlı tüketimine dikkat edilmeli ve fazla şeker verilmemelidir" uyarısında bulundu.
Sindirim Sistemini Rahatlatmak İçin
Bayramda aşırı yemek sonrası sindirim problemleri yaşayanlar için, Şimşek, "Sebze ağırlıklı çorbalar ve yemekler tüketmek sindirim sistemini rahatlatabilir. Ayrıca, rezene ve papatya çayı gibi doğal içecekler, sindirim problemlerini hafifletebilir. Kefir, yoğurt ve probiyotik içerikli besinler de bağırsak sağlığını destekler" şeklinde konuştu.
Gece Tatlılarından Kaçının
Gece geç saatlerde şerbetli tatlılardan kaçınılması gerektiğini belirten Şimşek, "Şerbetli tatlılar, yüksek oranda şeker, beyaz un ve yağ içerdiği için kan şekerinin dengesini bozabilir. Gece tatlı krizleri yaşanmaması için, hafif ara öğünler tercih edilmelidir" dedi.
Son olarak, bayram sonrasında sindirim sistemini rahatlatmak için hafif egzersiz ve yürüyüşlerin faydalı olacağını belirten Diyetisyen Sümeyye Şimşek, sağlıklı ve dengeli bir bayram geçirmek için dikkatli olunması gerektiğini vurguladı.
