Oruç tutmanın bedenin ve zihnin iyileşmesine, saflaşmasına yardımcı olduğunu belirten Dr. İnanır, ancak bu süreçte beden sağlığını ihmal etmemenin önemine dikkat çekti. Özellikle omurga ve iskelet yapısında sorun yaşayan bireylerin ve sağlığını korumak isteyenlerin Ramazan boyunca dikkat etmeleri gereken noktaları sıraladı:
Su, vücut sağlığı için son derece önemli bir elementtir ve susuz kalmak, birçok sağlık sorununa yol açabilir. İftar ve sahur arasında vücut ağırlığınıza uygun şekilde yeterli su tüketimine özen gösterin.
Omurga sağlığını korumanın en önemli faktörlerinden biri, kilonun kontrol altında tutulmasıdır. Fazla kilolar, omurga üzerindeki diskler, eklemler, bağlar ve kaslara aşırı yük bindirerek bel fıtığına yol açabilir. Ayrıca vücudun ağırlık merkezini değiştirerek bel kaymalarını tetikleyebilir. Kilo vererek bel fıtığı riskini azaltabilirsiniz.
Ramazan ayında oruç tutarken, iftar saatinde abartılı yemeklerden kaçının. Nefsinizi terbiye ederken, sağlıklı bir şekilde beslenmeye devam edin.
Hareket eksikliği, iskelet sistemi sağlığı için büyük bir tehdit oluşturur. Orucunuzu tutarken, açlık seviyeniz elverdiği ölçüde hafif egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin. İftar ve sahur arasında hafif tempolu yürüyüşler yaparak omurga sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Uyku düzenine dikkat edin. Zihinsel ve fiziksel sağlığımız, güçlü bağışıklık için düzenli uykuya bağlıdır. Kaliteli uyku, hastalıklara yakalanma oranını düşürür.
Ramazan'da, iskelet sisteminizi güçlendirecek D vitamini, C vitamini gibi takviyeleri iftar sonrası düzenli olarak kullanmaya devam edin. İftar sırasında aşırı yemek yememeye özen gösterin ve sahurunuzu kahvaltı gibi yapın. Kemikleri güçlendiren kalsiyum, protein, D vitamini ve C vitamini içeren besinlere sofranızda mutlaka yer verin. Ayrıca yumurta, baklagiller ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketin, karbonhidrat ve yağ tüketimini ise olabildiğince azaltın.
