Ödem, birçok kişinin deneyimlediği yaygın bir sorun. Sabah uyandığınızda yüzünüzde şişlik, yüzüğünüzün dar gelmesi veya ayakkabılarınızı giymekte zorlanmanız, ödemin işaretlerinden biri olabilir.
İşte ödemi önlemek için alabileceğiniz basit ama etkili tedbirler:
Daha Fazla Hareket Edin
Lenf sistemi, vücuttaki fazla sıvıların atılmasında kritik bir rol oynar. Uzun süre hareketsiz kalmak lenf dolaşımını yavaşlatarak ödemi tetikleyebilir. Düzenli olarak spor yaparak ödemi azaltabilirsiniz.
Kullandığınız İlaçları Değerlendirin
Bazı romatizma ve tansiyon ilaçları ödem oluşumuna yol açabilir. Eğer tansiyon ilacınız ödem yapıyorsa, doktorunuza danışarak ilacın değiştirilip değiştirilemeyeceğini öğrenin.
Adet Dönemlerine Dikkat Edin
Kadınlarda özellikle adet öncesi ve sırasında ödem artışı gözlemlenebilir. Bu dönemde tuzlu ve karbonhidratlı gıdalardan kaçınmak faydalı olacaktır.
Karbonhidrat Alımını Azaltın
Fazla karbonhidrat tüketimi, vücudun daha fazla su tutmasına neden olabilir. Bu da ödem oluşumunu artırabilir. Karbonhidrat içeren ekmek, makarna ve pilav gibi yiyeceklerin tüketimini sınırlandırın. Protein kaynakları olarak daha az kırmızı et, daha fazla yağsız et, soğuk su balığı, tofu (alerjiniz yoksa soya) veya fasulye tercih edin.
Belirli Gıdalara Öncelik Verin
Kuşkonmaz, maydanoz, pancar, üzüm, yeşil fasulye, yapraklı yeşillikler, ananas, kabak, soğan, pırasa ve sarımsak gibi doğal idrar söktürücü sebzeler tüketin.
Yoğurt ve Kefir Tüketin
Yoğurt ve kefir, ödemi azaltmaya yardımcı olan besinler arasında yer alır. Kalsiyum açısından zengin bu gıdalar, vücudun mineral dengesini sağlayarak ödemin önüne geçebilir.
Su Tüketimine Özen Gösterin
Ödemin atılmasında yeterli su tüketimi hayati öneme sahiptir. Günde en az 2.5 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca, alkol gibi ödemi artırabilecek içeceklerden uzak durmakta fayda var.
