Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, mevsim geçişlerinin ruh hali üzerinde önemli etkiler bıraktığını belirterek, sonbaharın insan psikolojisi üzerindeki etkilerine dikkat çekti.
Mevsimsel hava değişikliklerinin ruh halimize etkisi
Demir, sonbaharın gelişiyle doğanın sıcak yaz günlerinden serin ve yağışlı havalara geçiş yaptığını ifade ederek, bu değişimin insan psikolojisini de etkilediğini söyledi. Demir, "Mevsimsel duygu durum bozukluğu olarak bilinen psikiyatrik bir durum, genellikle sonbahar ve kış aylarında depresif belirtilerin artmasına neden olur. Güneş ışığının azalması biyolojik saatimizi etkileyebilir ve serotonin gibi ruh hali düzenleyici hormonların üretimini bozabilir. Ayrıca, melatonin seviyeleri de artarak yorgunluk ve enerji kaybına yol açabilir" dedi.
Sonbahar depresif belirtiler ve enerji kaybına yol açabiliyor
Demir, sonbaharda hava değişiklikleri nedeniyle enerji düşüklüğü ve motivasyon kaybının yaşanabileceğini ifade ederek, "Güneş ışığının azalması birçok kişide yorgunluk, isteksizlik ve enerji kaybı yaratabilir. Bazı kişilerde ise üzüntü, umutsuzluk ve ilgi kaybı gibi depresif belirtiler görülebilir. Melatonin seviyesinin artmasıyla uyuma isteği artabilir, ancak bu uyku kaliteli olmayabilir" şeklinde konuştu. Ayrıca, karbonhidrat tüketimine olan eğilim ve bunun kilo alımına yol açabileceğini, soğuk hava nedeniyle sosyal izolasyonun da artabileceğini ekledi.
Güneşli günlerde dışarı çıkmak ruh halini iyileştirebilir
Sonbaharın olumsuz etkilerinden korunmak için tavsiyelerde bulunan Demir, "Güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmek, serotonin seviyelerini artırabilir ve ruh halini olumlu yönde etkileyebilir. Sabah yürüyüşleri veya öğle saatlerinde açık havada zaman geçirmek faydalı olacaktır" dedi.
Demir, güneş ışığının azalmasıyla D vitamini eksikliğinin yaşanabileceğini ve doktor kontrolünde D vitamini takviyesi almanın ruh sağlığını destekleyebileceğini belirtti.
Sonbaharın doğal bir süreç olduğunu unutmayın
Fiziksel aktivitenin mutluluk hormonlarını artırarak ruh halini olumlu yönde etkileyebileceğini belirten Demir, "Düzenli egzersiz yapmak, mevsimsel değişikliklerden kaynaklanan ruh hali dalgalanmalarını hafifletebilir" dedi. Beslenmenin önemine de değinen Demir, meyve-sebze ağırlıklı beslenmenin enerji seviyelerini koruyabileceğini ve Omega-3 yağ asitlerinin depresif belirtileri hafifletebileceğini söyledi.
Sonbahar mevsiminin hayatın doğal bir parçası olduğunu hatırlatan Demir, sosyal aktivitelerden uzaklaşmamanın ve sevdiklerle zaman geçirmenin sosyal izolasyonu önleyerek moral desteği sağlayacağını ifade etti.
