Diyetisyen Rıdvan Arslan, bu konu hakkında şu bilgileri paylaşıyor:
Birçoğumuz gün içinde suyun yerine çay veya kahve içmeyi tercih ediyoruz. Soğuk havalarda özellikle çay veya kahve içmek keyifli olsa da vücudumuz için suyun yerini tutmuyor. Ayrıca fazla tüketimi idrar söktürücü bir etki yaratarak sıvı kaybına neden olabilir.
Çay ve kahveyi su ile değiştirmemiz önerilmez. Aşırı kafein tüketimi, vücutta huzursuzluk, çarpıntı ve ileri dönemde mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Ayrıca, çay ve kahve aşırı tüketildiğinde sizi günün ilerleyen saatlerinde susuz bırakabilir. Günde 3-4 fincan çay veya kahveyi aşmamaya çalışın. İçtiğiniz her çay veya kahve yanında mutlaka bir bardak su içmeyi unutmayın.
Gün içinde her kilogram vücut ağırlığı için en az 30 ml su içmeye özen göstermelisiniz. Su içip içmediğinizi idrar renginizi izleyerek anlayabilirsiniz. İdrarınız ne kadar koyuysa, o kadar çok susuz kalmışsınız demektir.
Suyun Faydaları:
- Kan basıncını düzenler.
- Toksin maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Cildin nemli ve parlak kalmasını sağlar.
- Vücut ısısını korur.
- Emziren annelerde süt üretimini artırabilir.
- Sindirim sorunlarına iyi gelir ve bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur.
- Zayıflama sürecine destek olabilir.
- Ağız kuruluğunu gidererek kötü nefesi önler.
- Böbreklerdeki toksinlerin atılmasına yardımcıdır.
- Kas kütlesi arttıkça vücut için gereken su miktarı artar, bu nedenle spor öncesinde, sonra ve sırasında yeterince su içmek önemlidir.
- Metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlayabilir.
