Ağır Yükleri Doğru Kaldırın
Ayakta durmaktan daha fazla yük bindiği düşünülen oturma pozisyonu, bel sağlığı için risk oluşturur. Bu nedenle, çok ağır yükleri kaldırmaktan kaçınmak ve kaldırırken dizleri kırarak çömelmek önemlidir. Cisimleri taşırken de belin dik pozisyonda olması gerekir. Ağır yükleri tek başınıza kaldırmak yerine, bir başkasından yardım almaktan çekinmeyin.
Doğru Oturma Pozisyonu
Sandalyede otururken dizlerin kalçadan yukarıda olması ve belin dik durması önemlidir. Yumuşak ve alçak koltuklardan kaçınarak, stabil ve kol konacak sandalye ve koltukları tercih etmeniz gerekir.
Düzenli Egzersiz
Her gün en az 20 dakika yürüyüş yapmak, bel sağlığını korumak için oldukça önemlidir.
Dikkat Edilmesi Gereken Diğer Noktalar
- Yüksekten atlamaktan kaçının.
- Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, uzman takibinde olun.
- Unutmayın, sağlıklı bir omurga için omurgayı korumak çok önemlidir.
Op. Dr. Kerem Bıkmaz'ın Tavsiyeleri:
- Ağır yükleri kaldırırken: Dizlerinizi kırarak çömelin ve yükü gövdenize yakın tutun.
- Cisimleri taşırken: Belinizin dik pozisyonda olduğundan emin olun.
- Otururken: Dizlerinizin kalçadan yukarıda ve belinizin dik olduğundan emin olun.
- Yürüyüş: Her gün en az 20 dakika yürüyüş yapın.
- Uzman takibi: Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, uzman takibinde olun.
Kaynak: (İLKHA)
